研究:近半数美国人睡眠不足 社交时差危害健康

| November 11, 2022 | 0 Comments

美国一项最新研究发现,近30%受访者失眠或睡不好,约27%在白天仍昏昏欲睡;值得注意的是,至少46%受访者有「社交时差」,即上班日与休假日的作息不一致,恐危害健康。

美国有线电视新闻网(CNN)报导,这篇昨天发表在美国医学会期刊网路开放版(JAMA Network Open)的研究,分析了2017年至2020年3月期间,全美超过9000名20岁以上成年人的睡眠数据。

根据美国疾病管制暨预防中心(US Centers of Disease Control and Prevention)说法,18岁以上成人每晚需要至少7小时稳定睡眠才能维持健康,睡眠不足及睡眠时间不规律,与肥胖、心脏病、失智症及焦虑、忧郁等情绪障碍的风险增加有关。

研究分析发现,超过30%成人少睡1小时,近10%成人少睡2小时或2小时以上。

美国明尼苏达州梅约医院(Mayo Clinic)睡眠医学中心的专家柯拉(Bhanu Prakash Kolla)表示:「这项研究做得很好,检视了非常庞大且具有代表性的样本。」

未参与此项研究的柯拉指出:「至少有1/4的人抱怨白天嗜睡且难以入眠。」

另外,研究显示,超过46%的受访者至少有1小时「社交时差」,19.3%受访者至少有2小时社交时差。所谓社交时差,意指人体生理时钟偏好的睡眠时间与社会决定的睡眠时间有落差。

哈佛医学院(Harvard Medical School)睡眠医学系神经学教授克勒曼(Elizabeth Klerman)表示:「上班日的睡眠时间受到社会和工作限制,但休假日的睡眠才是生理时钟真正希望你做的。」

同样未参与这项研究的克勒曼说,如果上班日和休假日的睡眠时间差太多,「就好比你在上班期间处于有时差的状态」。

社交时差若不治疗可能产生严重后果,包括失眠、太早醒来或过度嗜睡、白天疲劳、注意力不集中、便秘或腹泻、皮质醇浓度升高。社交时差还可能影响肥胖、第2型糖尿病和心脏病的病程。

CNN报导也提供有助快速入睡的技巧,包括冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松,还有最好在休假日维持与上班日相同的作息,以使生理时钟稳定运作。

 

 

 

 

本新闻授权来自中央通讯社 cna.com.tw

 




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