运动后拉筋，可以预防萝卜腿
3.抬腿：
洗完澡可以做抬腿运动，将腿部利用枕头的物品垫高，有助于肌肉舒缓。也可以在睡觉前靠墙抬腿10-20分钟，放松大小腿肌肉，帮助血液回流。抬腿时，脚尖下压，可以拉长小腿肌肉，也是拉筋的一种方式。
减肥迷思：运动后的肌肉充血不是长肌肉
运动完或重量训练后，因为血液提供营养于肌肉中分布的微血管供给肌肉使用，因此肌肉会暂时变大充血，这只是暂时的，不理它的话，过一两个小时就消掉了，讨厌它的话，适当的拉筋与按摩会加快他的恢复。长肌肉没这么容易的。(笑)
运动后拉筋与按摩，目的不是要使肌肉不长(充血消失)，主要的目的，是加快受损肌肉组织的代谢与缓冲乳酸堆积的疼痛，对于休息天数的缩短与恢复肌肉的强度是很有用的。
小提醒：
有时候有些人运动完懒得热敷，就只有做小腿拉筋，有时候则是只有做下压抬腿(~抬腿还可以顺便拉筋~)，重点还是有做最重要！其实运动过后1~2小时，腿部肌肉就会恢复了，我们做收操动作，只是为了加速疏解肌肉疲劳。
如果你有氧运动只有做十几分钟的话，那腿部肌肉根本不会感到疲劳，那做按摩或抬腿意义不大；但如果是持续三、四十分钟有氧运动，或是打球过后腿部很酸，那就最好做一做运动后的保养流程。
资料来源: 网路
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