速食餐厅也能均衡饮食? 营养师教你如何健康吃!

| March 9, 2017 | 0 Comments

BURGER KING

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Grilled Chicken Sandwich

烤鸡肉三明治含有鸡胸肉、新鲜生菜和番茄,不要加美乃滋的话更可以减少110卡路里、2克饱和脂肪的摄取,让总热量降到400大卡以下。

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MorningStar Veggie Burger

素食者能够获得高达22克的蛋白质,以及生菜、番茄、洋葱和醃黄瓜。虽然这个选择的钠含量偏高,但它是卡路里最低的汉堡之一。跳过美乃滋来节省卡路里以及脂肪,再加点一份沙拉添加更多蔬菜吧!

DUNKIN DONUTS

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Egg and Cheese on English Muffin

“相较于店内其他三明治选择,它有较低的脂肪与卡路里含量”纽约Alissa Rumsey Nutrition and Wellness负责人,Alissa Rumsey MS, RD表示。选择muffin比起bagel能少摄取热量以及精制淀粉,有些分店甚至有卖香蕉,结帐时记得顺手拿一个补充更多营养!

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Egg White Flatbread

含有17克蛋白质、4克纤维和蔬菜,较少的碳水化合物含量能够让血糖能保持较稳定的水平。

STARBUCKS

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Spinach, Feta & Cage-Free Egg White Breakfast Wrap

拥有较超高的蛋白质含量、纤维,以及较少的饱和脂肪,只要配上水果并且多喝水,就能弥补偏高的钠含量。星巴克也全天共应早餐,所以这能够取代你的任何餐点。

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Protein Bistro Box

野餐式的点心盒,包含水煮蛋、切达起司、切片苹果、葡萄、花生酱与面包。提供了蛋白质、全谷物、水果与脂肪的均衡膳食。还有个好处是,很适合在被困在车阵中的时候慢慢吃~

SUBWAY

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Classic Tuna on 6” 9-Grain Wheat

你可能心想鲔鱼三明治的热量不是都很高吗? Subway给你一个健康的版本,仅有不到500大卡与4.5克饱和脂肪,而且配上9谷面包可以得到5克纤维 (每天所需的五分之一) 。 记得跳过调味料并且加入大量的菠菜、番茄、红洋葱、青椒和黄瓜。

 

有鉴于现在Subway卷入“假鸡肉”疑问,小编就跳过鸡肉选项啦~ 祝大家身体健康长命百岁

资料来源: FOX NEWS

 

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