超有效初学者健身法! Stronglifts 5×5 ! 打造强健的夏天身材吧!
深蹲姿势教学
How to Perform the Squat – Proper Squats Form & Technique
Image:telegraph.uk 各位男士! 夏天即将来临你准备好在沙滩上展现你的身材了吗? 什么还没准备好? 算算时间都快要来不及了耶! 不过没关系，加州的夏天长得很趁现在赶紧练习的话还有机会。可是你完全没有经验也不晓得要从何开始吗? 这边有「初心者专用」的运动菜单! 跟着练肯定很可以见到有效的成长。 此法称之为「Strong Lift 5×5」由Mehdi依循传统举重方式所打造出来专门给初学者的健身方式。初学者在没有任何基础下以部位集中式的方式练的话效果并不明显，而 Strong Lift 5×5 (SL5X5) 则是以全身复合性运动为主。 哪种运动会是全身性运动呢? 基本上像是深蹲，
仰卧推举姿势教学
How to Perform Bench Press – Tutorial & Proper Form
Image:telegraph.uk 各位男士! 夏天即将来临你准备好在沙滩上展现你的身材了吗? 什么还没准备好? 算算时间都快要来不及了耶! 不过没关系，加州的夏天长得很趁现在赶紧练习的话还有机会。可是你完全没有经验也不晓得要从何开始吗? 这边有「初心者专用」的运动菜单! 跟着练肯定很可以见到有效的成长。 此法称之为「Strong Lift 5×5」由Mehdi依循传统举重方式所打造出来专门给初学者的健身方式。初学者在没有任何基础下以部位集中式的方式练的话效果并不明显，而 Strong Lift 5×5 (SL5X5) 则是以全身复合性运动为主。 哪种运动会是全身性运动呢? 基本上像是深蹲，
杠铃划船姿势教学
How to Perform the Pendlay Row – Exercise Tutorial
Image:telegraph.uk 各位男士! 夏天即将来临你准备好在沙滩上展现你的身材了吗? 什么还没准备好? 算算时间都快要来不及了耶! 不过没关系，加州的夏天长得很趁现在赶紧练习的话还有机会。可是你完全没有经验也不晓得要从何开始吗? 这边有「初心者专用」的运动菜单! 跟着练肯定很可以见到有效的成长。 此法称之为「Strong Lift 5×5」由Mehdi依循传统举重方式所打造出来专门给初学者的健身方式。初学者在没有任何基础下以部位集中式的方式练的话效果并不明显，而 Strong Lift 5×5 (SL5X5) 则是以全身复合性运动为主。 哪种运动会是全身性运动呢? 基本上像是深蹲，
站立推举姿势教学
How to Perform Overhead Press – Proper Technique & Form
Image:telegraph.uk 各位男士! 夏天即将来临你准备好在沙滩上展现你的身材了吗? 什么还没准备好? 算算时间都快要来不及了耶! 不过没关系，加州的夏天长得很趁现在赶紧练习的话还有机会。可是你完全没有经验也不晓得要从何开始吗? 这边有「初心者专用」的运动菜单! 跟着练肯定很可以见到有效的成长。 此法称之为「Strong Lift 5×5」由Mehdi依循传统举重方式所打造出来专门给初学者的健身方式。初学者在没有任何基础下以部位集中式的方式练的话效果并不明显，而 Strong Lift 5×5 (SL5X5) 则是以全身复合性运动为主。 哪种运动会是全身性运动呢? 基本上像是深蹲，
硬举姿势教学
How to Perform the Deadlift – Proper Deadlift Technique & Form
Image:telegraph.uk 各位男士! 夏天即将来临你准备好在沙滩上展现你的身材了吗? 什么还没准备好? 算算时间都快要来不及了耶! 不过没关系，加州的夏天长得很趁现在赶紧练习的话还有机会。可是你完全没有经验也不晓得要从何开始吗? 这边有「初心者专用」的运动菜单! 跟着练肯定很可以见到有效的成长。 此法称之为「Strong Lift 5×5」由Mehdi依循传统举重方式所打造出来专门给初学者的健身方式。初学者在没有任何基础下以部位集中式的方式练的话效果并不明显，而 Strong Lift 5×5 (SL5X5) 则是以全身复合性运动为主。 哪种运动会是全身性运动呢? 基本上像是深蹲，
Image:Stronglifts5x5
现在还有专门的StrongLift5x5的APP(iOS/Android)可以记录历史， 休息计时，以及姿势教学等等赶快去抓! 记录下每次举重的纪录看的到进步会更容易持续下去喔!
看到这里你是不是觉得「我的目的是要六块腹肌阿，可是这里面都没有腹肌的训练耶」。不用担心，这就是全身性复合运动的好处，不用做仰卧起坐这种沉闷的运动，整个身体躯干都会锻炼到，不过呢你可知道正所谓的腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房里练出来的! 意思是说你还是要吃的干净吃的健康减少体脂肪才会有那腹肌的线条出来阿!
Image:IFCalculator
这里有个很棒的计算机可以帮你算出你每天该怎么吃才可以减肥减掉那脂肪而不减肌肉。很多人以为不吃就可以减重了阿! 没错那是「减重」而不是「减肥」，因为什么都不吃的话所减掉的肉除了肥肉之外还有肌肉，而肌肉减少也会减少每天身体卡路里的消耗量。IF Calculator 就是依照你的体重高度以及年龄来计算出你每天应该要的营养摄取量等等。
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
运动搭配健康的饮食和多喝水睡的好才是减肥的不二法门阿! 这样的减法也不太会复胖。身体的改造需要制定一个计画然后严格执行才会成功阿! 看的到数据的纪录看着自己一天一天的成长感觉是不是就好像在玩RPG锻炼角色呢?
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准备好迎接夏天的乡民KT分享
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Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health
