帮助失眠症状的小撇步
根据pavlovian conditioning(巴甫洛夫条件反射)，应该将床与睡觉做连结，请让额外的工作、手机和电视远离你的床，因为床是用来睡觉的，而另外一项与荷尔蒙有关，可以帮助放松。
6.让身体保持凉爽
在睡觉时人体会自然而然的降低温度，避免睡前运动使体温升高可以睡得更稳更安心。
Why Can’t I Fall Asleep?
您有失眠的困扰吗? 常常因为睡不着而导致隔天身体的疲惫吗？来试试以下方法来帮助自己睡的安心吧！ 1.避免在睡前使用电子产品 电子产品所发出的蓝光会刺激脑内的压力激素Cortisol分泌，他会让你保持清醒。 2.不要午睡 人体在睡眠时间外会感到愈来愈疲惫，午睡会打扰人体生理时钟并使我们在晚上的时候格外清醒。 3.每天拥有规律的睡眠时间 人体内有种生理时钟叫做 Circadian rhythm，晚睡或者是熬夜有可能会破坏这个规律并致使下一个夜晚难以入眠。 4.睡前不要喝含有酒精的饮品 过度饮用酒精将容易在睡眠时产生恶梦。 5.床只能用来做两件
Source: Buzzfeed
Pictures: Google
Viv编译报导
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