帮助失眠症状的小撇步

| March 30, 2014

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您有失眠的困扰吗? 常常因为睡不着而导致隔天身体的疲惫吗?来试试以下方法来帮助自己睡的安心吧!

 

1.避免在睡前使用电子产品

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电子产品所发出的蓝光会刺激脑内的压力激素Cortisol分泌,他会让你保持清醒。

 

2.不要午睡

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人体在睡眠时间外会感到愈来愈疲惫,午睡会打扰人体生理时钟并使我们在晚上的时候格外清醒。

 

3.每天拥有规律的睡眠时间

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人体内有种生理时钟叫做 Circadian rhythm,晚睡或者是熬夜有可能会破坏这个规律并致使下一个夜晚难以入眠。

 

4.睡前不要喝含有酒精的饮品

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过度饮用酒精将容易在睡眠时产生恶梦。

5.床只能用来做两件事,睡觉和该做的事

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