健康Health: 健康减重的迷思 (2)
要怎么瘦腰OR瘦大腿? (或瘦某个特定部位) : 为了瘦某个特定部位, 有人可能会上健身房, 就开始去对该部位做特定的训练:想要瘦腰就做仰卧起坐;想要瘦腿就做关于脚的运动.
但想像一下你的手臂的横剖面, 从最外表的皮肤,接下来是脂肪, 肌肉,和骨头, 而仰卧起坐的作用是让腹部的肌肉做运动,对于肌肉外表的脂肪并无帮助, 如果不以有氧运动作为辅助, 那么肌肉经过训练而增厚,但是包裹住肌肉的脂肪没有削减,只会让你的腰在视觉上变得更胖!
减掉体脂肪, 是一个整体的运动,意思是说,并没有办法针对某一特定的部位做消减. 每个人在减肥的过程,会先瘦哪里都是基因作决定, 而且通常你最快胖的地方,瘦得最慢…
如何减少脂肪? 靠得就是有氧运动,举凡跑步游泳快走…etc.,都是相当不错的有氧运动. 有效的有氧运动是能让心跳维持130以上,并且让这个运动持续30分钟以上. 有人会想问,为什么要跑那么久? 原因是因为一开始的有氧运动,会先消耗掉身体的肝糖,之后才会把脂肪拿来当作能量运用,进而削减脂肪.
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