居家办公午觉怎么睡藏学问 职能治疗师传授2撇步
根据美国研究，午睡可促进大脑记忆与认知能力，但到底该怎么睡，暗藏学问。Image Via Pixabay
根据美国研究，午睡可促进大脑记忆与认知能力，但到底该怎么睡，暗藏学问。职能治疗师建议，居家办公的民众最好躺着睡，有三高及胃食道逆流者则建议先午睡、再吃午餐。
人的一生当中，睡眠就占约1/3的时间，重要性可见一斑，根据美国约翰霍普金斯大学睡眠与昼夜神经生物学中心研究发现，有午睡习惯者，不仅大脑的记忆力与认知能力会增加，晚上也最容易符合正常的睡眠范围。
实际上，午睡也暗藏学问，从睡姿该趴睡还是卧睡，该用餐前睡还是用餐后睡，都和健康息息相关。
职能治疗师指出，学生、上班族午睡时大多以坐姿趴睡，但这样的睡姿可能压迫神经、造成颈部肌肉过度拉长，建议可选用中空的甜甜圈抱枕，垫高到胸口的高度，让头部平平的埋进枕头中，避免头颈部往一侧旋转太多；不过，民众若在家工作或休假在家，则建议回到床上躺着睡
午睡时机方面则因人而异。有糖尿病、高血压、高血脂的三高族群，若吃完饭马上午睡，可能影响血液循环，建议先午睡、再吃饭；胃食道逆流患者也可以通过先午睡、后吃饭，避免胃食道逆流问题。若三高族、胃食道逆流族群非得吃饱再睡，建议饭后至少休息30到60分钟后再午睡。
至于低血压族群，建议可以放松或呼吸训练取代饭后的午睡，透过横膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也能达到让身体放松的休息效果。
针对晚上有睡眠障碍、躺下30分钟仍睡不着的民众，可考虑缩短午睡时间至20分钟以内，以免晚上更难入睡。
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