减肥也能吃培根?近年正夯生酮饮食(Keto Diet)这些都能吃喔!

| July 9, 2018 | 0 Comments

水果 Fruits

常吃

  • 草莓
  • 覆盆子
  • 黑莓
  • 奇异果
  • 大黄
  • 椰子肉
  • 柠檬汁
  • 青柠汁
  • 蜜瓜
  • 番茄
  • 橄榄(黑色、绿色)
  • 鳄梨/牛油果

不能吃 

  • 水果干
  • 哈密瓜
  • 西瓜
  • 桃子
  • 李子
  • 蓝莓
  • 蔓越莓
  • 苹果
  • 葡萄
  • 香蕉
  • 桔子
  • 菠萝
  • 杏子
  • 芒果
  • 樱桃

谷物和豆类 Grains & Legumes

偶尔

  • 白腰豆
  • 毛豆
  • 黑黄豆

不能吃

  • 花生
  • 鹰嘴豆
  • 豌豆
  • 扁豆
  • 黑豆
  • 腰豆
  • 利马豆
  • 海军豆
  • 斑豆
  • 玉米
  • 藜麦
  • 法老小麦
  • 小麦
  • 燕麦
  • 爆米花
  • 黑麦
  • 米饭(白米、黄米、野生米)

 

脂肪 Fats

常吃

  • 鳄梨油
  • 脑辛烷油
  • 椰子油
  • 鱼油
  • MCT油
  • 橄榄油
  • 可可脂
  • 鳄梨
  • 核桃
  • 奇亚籽
  • 亚麻籽
  • 山核桃
  • 松子
  • 澳洲坚果
  • 榛子
  • 全脂乳制品(黄油、奶油、酸奶)

偶尔

  • 坚果酱(杏仁、山核桃、榛子)
  • 开心果
  • 巴西坚果
  • 葵花籽
  • 南瓜籽
  • 芝麻籽

不能吃

  • 葵花籽油
  • 菜籽油
  • 人造黄油
  • 腰果

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