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减肥也能吃培根?近年正夯生酮饮食(Keto Diet)这些都能吃喔!

| July 9, 2018 | 0 Comments

减肥也能吃培根?没错!这正是近年流行的生酮饮食(Keto Diet)减肥法!

对于不少减肥人士来说,油腻的东西是绝对不能碰的食物!不过自从生酮饮食开始流行,大家也爱上了这个没有那么严格的减肥法,那究竟是什么能吃?什么不能吃呢?先来了解一下什么是生酮饮食吧!

简单说明一下,生酮饮食的目的是要让身体使用脂肪作为能量的来源,而非碳水化合物。为了达到目的,减肥人士必须进食大量的脂肪,并减低碳水化合物的吸收,这也是为什么有减肥也能吃培根的说法!

以下为大家整理了在进行生酮饮食时能吃与不能吃的食物,当中也包括一些偶尔能吃一点的食物喔!

蛋白质 Protein

常吃

  • 高脂肪鱼类(鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼)
  • 低碳水化合物贝类(虾、蟹、龙虾)
  • 家禽(红肉)
  • 牛肉
  • 羊肉
  • 猪肉
  • 美洲野牛
  • 内脏(肝、舌、肚)
  • 全脂乳制品(牛奶、黄油、酸奶)

偶尔

  • 家禽(白肉)
  • 培根
  • 乳清蛋白粉
  • 低脂乳制品(牛奶、黄油、酸奶)
  • 豆腐
  • 牧场养蛋
  • 希腊酸奶

不能吃

  • 冷盘(火腿、火鸡)
  • 醃制肉类(莎乐美肠 、辣香肠、意大利火腿)
  • 沾上面包糠或炸浆的肉

蔬菜 Vegetables

常吃

  • 绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、罗马生菜 、瑞士甜菜、芥菜、甘蓝叶菜 )
  • 白菜
  • 芦笋
  • 花椰菜
  • 球花甘蓝
  • 芹菜
  • 蘑菇
  • 豆芽(苜蓿、豆)
  • 黄瓜
  • 西葫芦

偶尔

  • 甜椒
  • 萝卜
  • 洋葱
  • 茄子
  • 西兰花
  • 球芽甘蓝
  • 豆薯
  • 茴香

不能吃

  • 生姜
  • 地瓜 /红薯
  • 土豆/马铃薯
  • 大葱
  • 玉米
  • 甜菜
  • 冬南瓜(奶油南瓜 、南瓜、义大利面瓜 )
  • 朝鲜蓟

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(下页还有更多食物名单!)

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