失眠好痛苦！怎么办！？13种小妙招助你有效入眠
(图片来源: Ecurrent.fit.edu)
现代人生活步调紧凑、压力繁大，不管是工作上的琐事或是人际相处上的眉角总是将许多人压的喘不过气来，而造成了到夜里该睡时却还睡不着的窘境。你也是深受失眠困扰的一份子吗？你常常感到很累却还是无法轻松入眠吗？来来来，今天这篇文结合了13个小妙招帮助你逃出失眠的深渊，好觉到天明！
(图片来源: huffingtonpost)
妙招1: 寻求失眠救助疗法
(图片来源: deploymentpsych.org)
Cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I)是一种被认为为拯救失眠患者的黄金治疗法。根据任职于美国西北大学，研究失眠病例及精神病学的学者Kelly Glazer Baron博士表示此项疗法已获得多项有利证据显示其对失眠患者的有效之助。这项疗法主要是治疗师提供失眠病患一连串根据美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)所推出的一连串睡眠品质检测，并从检测结果中得知患者失眠主因并借此提供解决方法包括写睡眠日记记录患者的睡眠习惯改变等。
妙招2: 离开你的床
(图片来源: www.dailymail.co.uk)
是的，你没看错，就是要你离开你的床！现代人很多共同通病就是明明已经躺在床上，闭上眼睛呈现准备要入睡的姿态，但脑袋瓜子却总是不听话的一直涌出层出不穷的画面无法停止，导致在床上一直翻来覆去却还是无法如愿入眠的状况。根据CBT-I的其中一项治疗方针，里面提到要是你已躺在床上，在20到40分钟内却还是无法入睡，那么，你应该暂时离开你的床，而不是继续躺在床上跟失眠奋斗。而根据刺激性控制疗法(stimulus control)，离开床后，做些轻微的刺激性活动消耗你的精力，或是从事一些会让你感到劳累的事物，持续30至60分钟或直到你感到疲惫，接着在躺回床上试着让自己入眠。
*切记: 从事刺激性控制疗法时，不建议从事太过剧烈运动或将自己处于太光亮的地方。
妙招3: 采用肌肉渐进式催眠法
(图片来源: sleepyheadcentral.blogspot.com)
肌肉渐进式催眠法(Progressive Muscle Relaxation)最早始于1915年，是个将肌肉在绷紧及放松之间形成一种渐进式循环从而达到精神放松从而使失眠者进入深度睡眠状态的一种催眠方法。这项方法经过UPenn Medicine’s Behavioral Sleep Medicine Program医师Phil Gehrman证实将有效减轻疲劳并提高睡眠品质。
妙招4: 泡热水澡
(图片来源: huffingtonpost)
是的！泡个热水澡！要是你觉得在浴缸内滴入精油撒上玫瑰花瓣太过费时及做作的话，没关系，你可以省略这项程序。但是将你的身体浸入一缸热水，真的能够帮助你的身体从中得到放松。由于身体浸泡于热水中时，人体体内温度会因此稍稍提高，出浴后，浴缸外的冷空气会使得身体自动将体温调适到符合室温，而这种温度骤降会刺激脑部使得大脑发出睡眠讯号。在1985年所做的一项研究中更显示，泡热水澡不只能让人们更易入睡，而且睡眠品质也会跟着提高。
妙招5: 冥想
(图片来源: lifestyleintegrity.com)
要是你脑中纷纷扰扰的画面总是层出不穷导致你无法专心入睡，试着练习冥想训练。冥想训练在近年来越来越受到推崇，原因是因为不仅仅是此种训练能有效对抗失眠，研究更显示此种训练能帮助练习者睡得更安稳及长久不会在夜半三更莫名醒来而无法再入睡。
*要是是冥想初学者的话，可以试着先从练习深度呼吸开始，也能有效帮助入眠。
妙招6: 养成运动习惯
(图片来源: viralnovelty.net)
一项2013年从美国睡眠基金会所做的问卷调查，结果显示平时有定期运动或健身习惯的人比没有此项习惯的人来的更易入睡且睡眠品质也较高。假如你是个不爱运动或是认为自己没有运动天分的人，没关系，可以先从轻量级运动开始做起。运动的目的主要就是为了促进身体的血液循环以及适当的肌肉训练，消耗掉体内剩余的过多精力，所以别再拿运动很辛苦很难当借口啦！动起来，别再懒惰了～
(图片来源: huffingtonpost)
妙招7: 做瑜珈
(图片来源: besthealthmag.ca)
好啦，给那些还是一直拿”运动就是会因为激烈会流很多汗所以很辛苦”当借口的人，这第7项妙招就是要拿来堵住你们的嘴！因为呢，瑜珈可说是能够同时让你放松身心灵又能锻炼到身体肌肉线条达到运动效果的多功效静态型运动。很多有着失眠困扰的读者们或许就是平时压力太大造成身子骨紧绷无法达到放松状态以至于无法入睡，所以呢，可以借着练习瑜珈招式学着让硬梆梆的身体肌肉慢慢地放松，对于失眠一定有所帮助！
(图片来源: blog.gaiam.com)
(https://www.youtube.com/watch?v=c8EYFI4ViLw)
妙招8: 薰衣草香氛
(图片来源: huffingtonpost)
无论是精油、泡澡剂、或是线香，薰衣草味将是对长期失眠的你来说在卧室内一个不可或缺的味道！因为薰衣草的味道能够安定情绪使焦虑的心情达到抚慰的功效消除负面能量；有”精油之母”之称的薰衣草用来泡澡更是能松弛神经消解疲劳。
*但要切记，薰衣草的味道不能过重，否则反而会使精神振奋达到反效果！
妙招9: 布置/整理你的卧室
(图片来源: kenthusgallery.xyz)
很多时候，大家都会有种反正卧室就是个拿来睡觉的地方，所以鲜少整理或布置下自己的卧室，久而久之，有些人的卧室就被成堆的衣服或堆积成塔的杂物掩盖，宛如一级战区，连个能站的地方都很难找到 (默默中枪的人请自行去面壁思过！)。而这种现象，以风水的角度来说，会因杂物堆积形成不好的气流，久了就会影响人的运势，而运势不好，脾气就来，脾气来了，就易上火，接着就难入眠，造成身体不适，形成恶性循环。而以科学的角度来看呢，因为卧室杂乱，映入眼帘的就是无法让大脑放松的景象，每晚处在无法让身体放松的”一级战区”中，自然就会失眠。所以，不妨先从试着整理自己的卧室开始，将其打扫干净整洁还给自己一个舒适的环境睡觉。
妙招10: 补给品
(图片来源: www.boston.com)
想要有立即见效的效果的话，采用补给品或许是最快能马上见到成效的方法。
睡眠褪黑激素(melatonin)或许是最常被人所采用的一种补给品，它的主要功用是调节生理时钟失调，例如调节时差。另一种则是缬草(valerian)，缬草本身有镇静作用，同时还能加强大脑皮质的抑制作用，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛及降低血压，改善循环系统，达到催眠机制。
.
Comments
Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health, 文Article
