比 sit-up 更好: 10个简易腹肌练习!!
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腹部 x 手臂 x resistance band
- 双手拿起手拉环, 单脚站上它 (用上双脚以增加阻力)
- 站姿为双脚对齐肩膀﹑曲起, 而背部自然拱起
- 拉起手拉环致上腹, 停留数秒, 回到原来位置
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腹部 x 哑铃 x 蹲马步
- 双手拿着哑铃站直, 双脚宽度为肩膀宽度
- 臀部向后推, 膝部曲起, 身体慢慢向下蹲, 越下越好但大腿不要贴上小腿
- 将哑铃压上地面, 双脚向后踢形成 push-up 姿势
- 双脚向前踢回复本来位置, 慢慢站直
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腹部 x 哑铃 x 单脚下跪
- 整个动作都需要腹部收缩
- 双手伸直举起哑铃, 前后脚站着
- 臀部向后推, 单脚跪下, 停留数秒回到原位
- 左右脚交换, 重复动作
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腹部 x push-up
- 把身体定位为 push-up 的准备动作, 肩膀到脚踝成一直线
- 尽量把臀部定在同一位置和高度, 将右腿提前站到右手旁边 (膝盖越近手臂越好)
- 右脚回到原位, 换成左脚重复动作
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腹部 x 杠铃
- 坐在地上背躺在高度合适的椅子上 (一定要够稳), 双腿曲起平放在地上
- 把杠铃接触到肚的位置包上, 双手大概在肩膀的宽度紧握杠铃, 轻放在肚子上
- 臀部用力向上推致与大腿和背部成一直线
- 慢慢放松坐回地面
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想要瘦的小编半边橙编译报导
资料来源: Women’s Health
图片来源: Women’s Health
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Category: LifeStyle生活, Whats Hot
