比 sit-up 更好: 10个简易腹肌练习!!
每个女生都想要有苗条的身材, 当中有不少想要减掉小肚子.
想要成功减肚子, 我们都知道只有减少食量是不健康的, 必须配合运动!
但你又知道什么有效的腹肌练习吗? 普遍的 sit-up 大家都知道, 但是有比它更有效的简易练习喔 (有的需要器材)
快来看看吧!
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腹部 x 站台 x 哑铃
- 双手拿起哑铃, 把左脚跨过右脚踏上右方的站台 (高度大概是你的膝盖)
- 站稳后用腹肌力量将整个人连右脚提起
- 最终双脚站上站台, 站直
- 站下来用右脚反转的做整套动作
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腹部 x 墙
- 让双手﹑背部﹑臀部躺在墙上
- 手肘位置呈90度角向上贴上墙, 维持1 钞
- 头部﹑背部﹑臀部继续紧贴著墙, 双手向下向内慢慢伸展到你能力范围内最下的位置
- 反过来, 双手慢慢向上伸展到你能力范围内最上的位置
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腹部 x push up x 哑铃
- 手执哑铃形成 push up 姿势, 2个哑铃应与肩膀对齐
- 身体向下推, 然后回到原位 (就是一个 push up)
- 回到原位后立即提起右手, 停留在胸部旁边数秒, 回到原来位置
- 重复动作, 改为左手
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腹部 x 哑铃 x 蹲坐
- 双手拿起哑铃, 掌心向前. 双脚与肩膀对齐
- 尽量不要动手臂, 曲起手肘把哑铃向肩膀推
- 臀部向后推成半蹲姿势, 大腿与地板平均
- 站起后把哑铃向上推
- 回复本来位置
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腹部 x 哑铃 x 双脚交叉蹲
- 双手拿起哑铃站直
- 左脚向前脚跨过右脚, 上身尽量不动只用腿跟腹肌的力量慢慢蹲下, 直致前腿弯曲至少90度角
- 站起回到原位, 交换脚重复动作
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Category: LifeStyle生活, Whats Hot
