性感朔身肚皮舞美体减肥法
Hip Shimmy
胯部西米
功效：西米是抖跨的意思，这个动作在肚皮舞中是一个非常消耗体力、减脂效果最好的动作。主要是针对我们大腿，臀部和腰部进行的运动。
站姿双腿并拢，膝盖弯曲，保持背部挺直，上半身尽量不动，双手自然打开。
略微蹬直右腿膝盖，把右边胯骨向上提起，把右侧膝盖和胯骨放松回原位，然后开始做左侧。
略蹬直左腿膝盖，把左胯向上提起。
P.S.在蹬直膝盖的时候要用力把胯骨提起来。把两侧连起来，慢慢加快速度，可以试着把胯部抖动起来。
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Side Hip Bump
侧顶胯
功效：可以帮助我们减掉侧面腰部脂肪，如果大腿和小腿肉肉很多的MM们也要多练习这个动作哦！很快就会看到很好的效果。
站姿，右脚向侧一步，脚趾尖点地，弯曲右腿膝关节。左腿伸直。
保持上半身不动背部挺直，双手打开。
蹬直右腿膝关节把右胯骨向上用力顶到最高点。
然后放松胯骨和膝关节回到原位，继续反复做几次，可以试着加快速度。就会感觉到腿部和腰部的脂肪在燃烧。
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Shoulder Shimmy
肩部西米
功效：肩部的抖动练习，也是一个非常消耗体力的肚皮舞动作。可以锻炼大臂和肩膀，很有效的帮助我们减掉手臂上的拜拜肉和胸部侧面的副乳哦！
站姿，双手打开，保持小臂不动。背部挺直，保持下半身不动。
首先左侧大臂和肩膀出力把左肩向前推出去，右侧保持不动，然后收回到原点。
再让右侧大臂和肩膀出力把右肩向前推出去，然后收回到原点。把两侧的动作连接起来。交替的让左肩和右肩反复向前移动。
P.S.慢动作熟练了以后，可以放松肩膀加快速度，就可以让肩膀抖动起来了。
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特别感谢: Sarah Li 紫亭轩瑜珈中心 www.violetyogafitness.com
摄影/Video Production: KT
编辑: Andy
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