運動後拉筋，可以預防蘿蔔腿
3.抬腿：
洗完澡可以做抬腿運動，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。也可以在睡覺前靠牆抬腿10-20分鐘，放鬆大小腿肌肉，幫助血液回流。抬腿時，腳尖下壓，可以拉長小腿肌肉，也是拉筋的一種方式。
減肥迷思：運動後的肌肉充血不是長肌肉
運動完或重量訓練後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，不理它的話，過一兩個小時就消掉了，討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
小提醒：
有時候有些人運動完懶得熱敷，就只有做小腿拉筋，有時候則是只有做下壓抬腿(~抬腿還可以順便拉筋~)，重點還是有做最重要！其實運動過後1~2小時，腿部肌肉就會恢復了，我們做收操動作，只是為了加速疏解肌肉疲勞。
如果你有氧運動只有做十幾分鐘的話，那腿部肌肉根本不會感到疲勞，那做按摩或抬腿意義不大；但如果是持續三、四十分鐘有氧運動，或是打球過後腿部很酸，那就最好做一做運動後的保養流程。
資料來源: 網路
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