瑜珈腰背部体位法练习
猫伸展式：
猫伸展式是一种温和有效的热身动作，很好的舒展颈椎脊椎、使腰腹部的肌肉得到很好的锻炼；增加脊椎的灵活性；缓解背部疲劳，促进腰背部的血液循环，按摩腹部器官解决便秘问题，在怀孕期间练习也是很有益的。
动作要领：
Step1 双膝双手着地垂直地面。
Step2 吸气时保持手臂和腿部不动，腰部慢慢向地面方向移动，下颚尽量抬高拉伸颈部前方，眼睛看天花板。
Step3 吐气时腹部向内收紧，背部慢慢向上移动到最高点。慢慢向下低头拉伸颈部后方。整个动作就像一只猫在伸懒腰。
Step4 慢慢吸气回到原位，放松身体。
虎式：
功效：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。对于塑造臀部和背部得线条有很好得效果，减少髋部和大腿区域得脂肪，强壮生殖器官，对产后得女性恢复尤其有效。
动作要领：
Step1 双膝双手着地垂直地面。
Step2 吸气右腿向后上方伸展，下颚尽量抬高，眼睛看天花板，均匀的呼吸，停留约4个自然呼吸。
Step3 吐气时，屈膝靠近胸部，收紧腹部肌肉，头部向下移动，下颚尽量靠近膝关节。保持均匀的呼吸，停留约4个自然呼吸。
Step4 吸气还原，臀部坐回足跟上，儿童式放松休息。在继续做相反的方向。
紫亭轩瑜伽美容健身中心
猫伸展式： 猫伸展式是一种温和有效的热身动作，很好的舒展颈椎脊椎、使腰腹部的肌肉得到很好的锻炼；增加脊椎的灵活性；缓解背部疲劳，促进腰背部的血液循环，按摩腹部器官解决便秘问题，在怀孕期间练习也是很有益的。 动作要领： Step1 双膝双手着地垂直地面。 Step2 吸气时保持手臂和腿部不动，腰部慢慢向地面方向移动，下颚尽量抬高拉伸颈部前方，眼睛看天花板。 Step3 吐气时腹部向内收紧，背部慢慢向上移动到最高点。慢慢向下低头拉伸颈部后方。整个动作就像一只猫在伸懒腰。 Step4 慢慢吸气回到原位，放松身体。 虎式： 功效：有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。对于塑造臀部和背部得线
动物伸展功：
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