勇敢迎接夏日 – 不出门宅女瘦身法
在每一段肌力练习之间我会作大概30 – 50个开合跳，双手握住哑铃一边交互往上举。交替有氧运动和肌力练习可以燃烧更多脂肪。在做运动的这一小时尽量保持身体微微冒汗，呼吸微快，以达到最高效果。一觉得自己心跳渐慢下来就作一回开合跳加手部哑铃动作。
紧实大腿后方的肌肉(hamstring)我试过最有效的方法是用stability ball作这个动作。这个部位比较难独立出来运动到，所以练习完要拉筋比较不会酸痛。
至于腹肌和背肌的运动，我觉得最简单又最有效的昰这些动作。虽然这个教练话多了点，倒是解释了很多stability ball的正确使用观念。
以下这个影片里的辣妹用的昰8磅哑铃，大家不要被她的手臂(或装扮或浓妆)吓到，用2 – 3磅这种小哑铃是不会把手臂练粗的。最近大家都流行背对椅子脚伸直用双手把身体撑起的方法来运动手臂，但是自己试验以后还是觉得用哑铃的效过比较好，尤其是第一个动作。就是这个动作消掰掰袖最好用! 第二个动作要比较重的哑铃比较有用，可以拿两个小哑铃一起用。
每次逼着自己运动完身体和心情都会觉得好多了，不过人都是有惰性的，就算不出门持续运动也是一个挑战。跟自己约定看最爱的电视节目时一定要一边运动，习惯了以后这一个小时的时光也会变成一种充实的享受!
文 / Silvie Hwang / Kill The Tako
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