六大壞習慣影響HIIT效果!趕快來糾正錯誤吧~

| February 7, 2018 | 0 Comments

Image via Les Mills

冬天是努力健身的季節,這樣子夏天便可以在沙灘上看到成績單,而近年越來越多人喜愛做 HIIT(高強度間歇訓練),就連明星 Britney Spears 也是用家之一!

首席訓練員 Eric Salvador 表示 HIIT 是全身運動,它合併了一些讓你很辛苦、大量流汗的動作,並在當中加插適當的休息時間,這可以加強體力和耐力,所以對身體很有益處。不過很多人在過程中犯下了一些錯誤,導致 HIIT 發揮不了作用,大家不妨來看看有哪些要注意的地方。

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1. 時間太長

Image via Expertrain

HIIT 其中一個特點是時間短,一般來說要在 4 至 6 分鐘內消耗你所有體力,然後便休息。反之,時間太長並不會讓 HIIT 更加有效。

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2. 沒有熱身

Image via Harvard Health – Harvard University

運動前必須熱身,尤其是做 HIIT。因為 HIIT 是短時間激烈運動,最好是在開始前全身都先暖身運動一下,出一點汗,來預備好這樣高強度的訓練,避免心臟跟身體一時間承受不了。

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3. 只有休息,沒有提升強度

Image via Men’s Fitness

要 HIIT 發揮效用,一定要把高強度和間歇休息平衡。如果你加了休息的時間,但沒有提升強度,那 HIIT 的功效便會減少。加強強度的例子可以是做啞鈴彎舉(dumbbell curl)的時候加上深蹲(squat),這樣做不但可以鍛鍊更多肌肉,而且還可以燃燒更多的卡路里。

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