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睡眠博士研究指出,“什麼時間做”比“怎樣做”,更加重要!

| March 14, 2017 | 0 Comments

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想日復一日地創造高質量的工作成績不是一個小的工程。特別是當你用腦過度,還得努力去找創意的時候。如果你使用的技巧和方法都沒有問題,卻不能想出有創意的點子,”時間”可能就是一個關鍵的因素了。

睡眠博士,Dr. Micheal Breus在他的著作 The Power of When,給我們了一些關於怎麼利用生物鐘,去更高效的完成任務的建議。他相信,如果遵循我們的生物鐘,可以更快地啟動我們的工作模式,創造高效的工作。

Breus 博士說 :“對的時間”的科學,就是我們常說的生物鐘學,反映了我們高效的表現跟我們的DNA,和身體機能有重要的聯繫。 這個精細的時間生物鐘,在我們還是個小孩子的時候,就已經形成了。”

所以下次,當你還覺得反應遲鈍的時候,可以試著調節一下自己的生理時間,去爭取最佳的表現。

下面是Breu博士給大家的一些建議:

Time administration

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最佳學習新知識的時間:

大腦最快速認知模式,是10:00am到2:00pm這個時間段,大家可以把最難的任務放在這個時間來完成。第二個高效的時間段是4:00pm到10:00pm,經過短短的午休,我們的大腦可以持續高效運作到晚上10點哦。

夜貓子們要注意了:決定通宵前一定要三思。從早上4點到早上7點這段時間是大腦反應最慢,認知學習困難的時間段。所以建議最好不要用這段時間來學習或者加班,只會事倍功半。

大腦最佳決策時間:

有一個英文習語叫“ sleep on it”,中文的意思是,把問題留在第二天解決吧。其實這也是有科學根據的,因為我們的大腦在深夜和第二天剛剛睡醒的時候,會做出最不靠譜的決定。我們的認知系統在經過一天的高速運作後,已經疲憊不堪。第二天早晨剛睡醒的時候,認知系統也還沒有完全打開。

研究發現,人類的最佳決策時間,是早上清醒後的1到3個小時內。Breus 博士建議,把需要做的最重要決定留到這個時間段吧!

(下頁有更多小知識!)

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