四个最有效也最容易记得运动招式
市面上有非常多各种不同的运动教学影片，常常自己看得眼花撩乱，当然，认真做一定有帮助，但有时候就是偏偏记不住，或者有时候没有手机、电脑、网路？美国知名健身教练Anita Albrecht在这边跟大家分享四种她认为最不可或缺的经典招式，只要记住这四种、并且遵循她的20/14原则，到哪都可以灵活运动！（想减肥的当然还是要配合饮食调整，不然猛吃爆吃地配合运动是不会瘦的）
20/14原则
基本上每一组动作做4个循环，第一跟第三个循环各做20下，而第二跟第四个循环则是14下，尽可能不要休息，一次做好做满，除非真的累到不行可以休息一下、喝口水，但尽量缩短时间。一周尽量做到2-3次，吃净化身体的食物、并多喝水，相信你/妳这个新年会很快看到崭新的自己！
1. 伏地挺身
伏地挺身一直都不太容易，很简单，因为它就是那么有效！记得做的时候手撑住身体时五指撑开、肩膀收紧，往上推时肩膀才需要放松、屁股不要翘、下背要挺直、并感觉肚子的肌肉有伸展到，习惯之后可以试着把后脚放在瑜伽球上，膝盖离地的方式做进阶训练。
2. 深蹲
这个动作的要领就是眼睛直视前方、脚与肩膀同宽、把重心集中在脚根、膝盖不要超过前脚。如果担心可以先利用练习正确坐姿来矫正，拿一张椅子一屁股坐下去，但脚及膝盖不动，就是如字面意思”一屁股坐下去”，练习这个动作并注意将重心集中后脚根跟臀部。习惯之后可以再加手握哑铃，增加难度。
3. 引体向上
假如你有去健身房的习惯，你可以利用TRX来做，或者利用公园的杠杆、现在也有很多居家TRX kit，大家有可以选择买一个，相当实用方便。这个动作特别能训练到你的背以及手臂，身体越接近地面、难度就越高，一开始手臂一定要伸直，往上拉的时候记得利用手臂及肩膀的肌肉来支撑整个身体向上拉抬，并保持腹部、臀部收紧。
4. 棒式（撑举）
世界上最简单又有效的腹部及全身训练之一，记得一定要脚打直、收紧腹部、夹紧臀部、膝盖离地，千万不要让下背（下腰）垮下，要挺直，并且能撑多久就多久，一开始20 – 30秒都很不错，慢慢训练到一次1-2分钟更好。
资料/图片来源：Yahoo News
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