咖啡因過量？那你得知道該如何抑制咖啡因的副作用…
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不少上班族都用咖啡來讓自己提神，但當你正一邊處理堆積如山的文件，一邊下意識的喝上一口手邊的咖啡，直到你發現你的手開始不自覺抽搐、心悸或是冒汗，才發現自己已經不自覺喝了第三杯…噢！咖啡過量可不是件甚麼好事阿！
雖然紐約大學 Langone醫學中心的高級臨床營養學家 Samantha Heller 表示，中度的咖啡因過度(一杯至兩杯咖啡)不會造成危險，但如果你的心跳如擂鼓的時候，這就不太好啦！
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這種心跳突然被放大震動的感覺會持續一陣子，Heller 表示咖啡因的效力時間大概是四到六小時。然而，人體代謝興奮劑的程度都不相同，多數時候取決於你的體重和遺傳因子。
南佛羅里達心臟病專家亞當·斯普拉弗（Adam Splaver）建議補充身體水分來將咖啡因代謝出身體。 運動也可以幫助代謝過程，因為身體會排出多餘的能量，同時加速你的新陳代謝。
如果你開始有恐慌感，Heller 建議先深吸一口氣，提醒自己這種情況是化學誘導和暫時的，因為咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑。他表示，咖啡因會影響身體的化學組合，使人們進入另一種”飛行模式”，而如果你失控了，只會讓情況更糟糕。
如果你真的沒有辦法不來一杯咖啡，那麼你就得限制你的一天咖啡因攝入量在400毫克，而市面上大多數釀造咖啡都有 80 至 200毫克。
他解釋，咖啡因有很多種變化，取決於咖啡的製作和類型。通常兩到三杯，或者你是有耐高咖啡因的體質，四杯對你來說也是安全的，當然，一旦過量就會帶來不少麻煩。
如果你開始有噁心、暈眩等症狀，你可能就已經攝取過量了。雖然這種情況很罕見，但後果仍是不能小覷，特別是你知道自己有心臟病或高血壓的疾病。
Splaver 表示，”咖啡因過量”可能會導致某些人的心臟節律紊亂，血管收縮，心臟病發作，中風和高血壓等等症狀。
如果你覺得你已經攝取過量了，就得準備去急診室，不要責怪你的咖啡師過度提供咖啡給你啦！
想要確保你未來不會再經歷這種恐怖的狀態嗎？期待下回我們帶來 “不用咖啡因的七種必學自然提神法”裡的秘訣吧！
資料來源：Menshealth
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