结实翘臀不是梦!3招教你拥有紧致美臀

| October 1, 2015 | 0 Comments

kimkardashian_papermag

图片来源: Paper Magazine

最近越来越多人讲究臀部的紧实度,希望拥有人人称羡的翘臀吗?3招在家也能做的运动让你实现美臀梦想!

第一招 滑步式深蹲 (Skater Squats)

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(图片来源: womenshealthmag.com)

步骤A: 站直你的右脚,左脚向后弯曲与地面呈90度直角

步骤B: 接着弯曲你的右膝,将你的上身随着右脚弯曲向下蹲的同时保持背部打直,身体向前倾,双手向前打直延伸保持与地面平行

*重复此动作6~12次,接着换边进行

*假如身体负荷的了想挑战更高难度,可试着慢慢往下蹲直到左膝碰到地板,再缓慢站起。

 

第二招 桥式提臀/仰卧腹桥 Glute Bridge

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(图片来源: womenshealthmag.com)

步骤A: 将上背部靠在长椅或类似器材上并确保器材固定不会移动,双手交叉放置胸前,脚尖向前,臀部向下

步骤B: 接着将臀部向上抬,直到身体与地面保持平行

*重复此动作6~12次

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