結實翹臀不是夢！3招教你擁有緊緻美臀

第三招 單腳啞鈴硬舉 Single-Leg Dumbbell Deadlift

(圖片來源: womenshealthmag.com)

*準備10~25磅的啞鈴

步驟A: 雙手握住啞鈴擺放在身體兩側，上半身保持打直狀態，膝蓋微彎

步驟B: 將上半身前傾往下與地面呈現水平位置，同時並將右腳向後伸直，左腳膝蓋微彎，保持平衡，再慢慢回復到步驟A的狀態

*重覆此動作10~15次，接著換邊進行

Z小編編譯

資料來源: womenshealthmag

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