結實翹臀不是夢!3招教你擁有緊緻美臀

| October 1, 2015 | 0 Comments

kimkardashian_papermag

圖片來源: Paper Magazine

最近越來越多人講究臀部的緊實度,希望擁有人人稱羨的翹臀嗎?3招在家也能做的運動讓你實現美臀夢想!

第一招 滑步式深蹲 (Skater Squats)

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(圖片來源: womenshealthmag.com)

步驟A: 站直你的右腳,左腳向後彎曲與地面呈90度直角

步驟B: 接著彎曲你的右膝,將你的上身隨著右腳彎曲向下蹲的同時保持背部打直,身體向前傾,雙手向前打直延伸保持與地面平行

*重覆此動作6~12次,接著換邊進行

*假如身體負荷的了想挑戰更高難度,可試著慢慢往下蹲直到左膝碰到地板,再緩慢站起。

 

第二招 橋式提臀/仰臥腹橋 Glute Bridge

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(圖片來源: womenshealthmag.com)

步驟A: 將上背部靠在長椅或類似器材上並確保器材固定不會移動,雙手交叉放置胸前,腳尖向前,臀部向下

步驟B: 接著將臀部向上抬,直到身體與地面保持平行

*重覆此動作6~12次

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Category: LifeStyle生活, Whats Hot, 健康Health, 運動 Fitness

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