結實翹臀不是夢！3招教你擁有緊緻美臀
圖片來源: Paper Magazine
最近越來越多人講究臀部的緊實度，希望擁有人人稱羨的翹臀嗎？3招在家也能做的運動讓你實現美臀夢想！
第一招 滑步式深蹲 (Skater Squats)
(圖片來源: womenshealthmag.com)
步驟A: 站直你的右腳，左腳向後彎曲與地面呈90度直角
步驟B: 接著彎曲你的右膝，將你的上身隨著右腳彎曲向下蹲的同時保持背部打直，身體向前傾，雙手向前打直延伸保持與地面平行
*重覆此動作6~12次，接著換邊進行
*假如身體負荷的了想挑戰更高難度，可試著慢慢往下蹲直到左膝碰到地板，再緩慢站起。
第二招 橋式提臀/仰臥腹橋 Glute Bridge
(圖片來源: womenshealthmag.com)
步驟A: 將上背部靠在長椅或類似器材上並確保器材固定不會移動，雙手交叉放置胸前，腳尖向前，臀部向下
步驟B: 接著將臀部向上抬，直到身體與地面保持平行
*重覆此動作6~12次
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