快避免这 5 个让你无法瘦下来的原因!

| June 23, 2015 | 0 Comments

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如果你很想减肥,也认真的开始采取行动,不但开始减少进食的食量、增加运动量、选择 diet 的食物、避免摄取太多油脂与脂肪,但你照镜子时却觉得没有太大的成果,或是在短期内有看到成果,但长期下来觉得还是复胖了,体重怎么降都降不下来,那小编建议你继续看下去,这五个因素可能是导致你无法顺利减重的原因喔!

为了能够达到减重的效果,其实很重要的是要了解生活习惯及饮食习惯是相辅相成的,如果只是在单一的项目上改变的话是没办法达到完全的效果的。

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以下是五个破坏你减肥计画,让你无法达到最佳效果的原因:

 1. 吃加工或是人工食品

这是大家很常犯的错误之一,在减肥的同时,虽然吃的比较少但是还是吃了很多加工的食品。大家可能会以为吃得少就能减重,但其实如果你吃的同样是加工食品的话你还是很难瘦下来。其实有很多研究表示,加工食品中的某些卡路里跟未加工食品相较之下,在餐后有一半的卡路里是无法自然消耗的,也代表加工食品的确是变胖的要素之一,也让你减肥的过程更加困难。

2. 严格的控制饮食,整天都制约自己

大家可能觉得严格的控制自己饮食是很好的一件事啊,为什么反而会让你无法瘦下来呢?其实如果你吃得少、不吃饭、过度的限制自己进食的话,可能反而会导致你无法持续很久这样不切实际的减肥方法而突然暴饮暴食。某些研究也显示过度的禁食会导致对食物更加的渴望,更可能导致突然的暴食。

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3. 没注意卡路里的摄取量或成分

吃未加工的有机食品的确是健康且能减重的,但是如果因为觉得健康而没注意卡路里而吃得过量的话也可能让你无法顺利减重。小编建议你可以下载能粗略计算卡路里量的 app,每天都记录自己食物成分的摄入量,也能比较平均每人一天能摄取量与自己的相差多少。

4. 在不饿的时候硬吃早餐

虽然很多人说早餐是一天最重要的一餐,不过就是有很多人早上的时候根本不饿阿,(小编也是早上的时候根本不饿的人之一)而且每个人代谢及消化系统都不同,也可能根本不需要同样分量的碳水化合物及脂肪。有很多人因为传统观念觉得持早餐才健康的原因导致在自己不饿也没胃口的时候也强迫自己吃早餐,也让他们无法顺利地减掉多余的重量。

5. 睡眠不足

根据研究指出,如果睡眠不足的话会导致身体减少脂肪燃烧,也会分泌较高的激素让人感到更加的饥饿。研究建议每人一天要睡满七至九小时,就能减少对热量高食物的欲望,也能顺利的减重。

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