幫助失眠症狀的小撇步
根據pavlovian conditioning(巴甫洛夫條件反射)，應該將床與睡覺做連結，請讓額外的工作、手機和電視遠離你的床，因為床是用來睡覺的，而另外一項與荷爾蒙有關，可以幫助放鬆。
6.讓身體保持涼爽
在睡覺時人體會自然而然的降低溫度，避免睡前運動使體溫升高可以睡得更穩更安心。
Why Can’t I Fall Asleep?
您有失眠的困擾嗎? 常常因為睡不著而導致隔天身體的疲憊嗎？來試試以下方法來幫助自己睡的安心吧！ 1.避免在睡前使用電子產品 電子產品所發出的藍光會刺激腦內的壓力激素Cortisol分泌，他會讓你保持清醒。 2.不要午睡 人體在睡眠時間外會感到愈來愈疲憊，午睡會打擾人體生理時鐘並使我們在晚上的時候格外清醒。 3.每天擁有規律的睡眠時間 人體內有種生理時鐘叫做 Circadian rhythm，晚睡或者是熬夜有可能會破壞這個規律並致使下一個夜晚難以入眠。 4.睡前不要喝含有酒精的飲品 過度飲用酒精將容易在睡眠時產生惡夢。 5.床只能用來做兩件
Source: Buzzfeed
Pictures: Google
Viv編譯報導
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