夏天减肥的小撇步!!
09 晚餐避免摄取淀粉
晚餐最好在７点以前吃完，以蛋白质及蔬果类食物为主。晚餐的摄取量是一天中总热量的20%。
10 晚餐后以简单的有氧运动来促进身体代谢
晚上是身体代谢最差的时刻，但是却最适合做运动，建议你可上Gym或买有氧运动DVD回家跟着做，但是记得不要在睡前两到三小时做的太激烈，这可是会影响睡眠的。
11 泡热水澡消耗热量、促进新陈代谢
泡热水澡平均15分钟所消耗的热量等于慢跑500米。 所以，只要你掌握要领，将有助于达到入浴减肥的效果。温度４０度的热水澡能促进新陈代谢，提升脂肪燃烧，全身健康的出汗，就能够强化现代最欠缺的体温调节功能与自律神经。借着汗、气化热消耗热量，提升代谢力，减少体脂肪，就能有效的消除肥胖。
PS:在泡澡的时候，如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作，例如抬抬腿、按摩手臂、臀部、腰部及腿部等任何可瘦身的地方，可以让效果更为显著。
12 睡眠时间六到八小时，躺着轻松瘦
根据科学家研究，人类在睡觉当中会释放一种抑制食欲的瘦体素（leptin），又称为瘦体蛋白，所以睡得越久，瘦体素就越高，还可以减少吃东西的时间喔。所以，好好睡觉，快快减肥吧！
1. 每天补充一粒综合维他命
研究显示，按时每天吃一颗综合维他命的人比不吃的人少了许多身体脂肪，原因是身体没有充份营养的人下意识得会一直吃东西补充身体需要的养份，尤其是缺乏维他命Ｄ的人无法正常的代谢而囤积肥胖。
2. 坐到旁边去！
跟朋友出去聚餐吃饭时，选一个最边边的位子，这样你就比较没有机会拿到放在桌子中心的snack、餐前面包或appetizer。当人家把这些pass过来时你就说；「我要省著肚子空间吃我的主餐」这样，朋友就不会再勉强你吃东西了！
３. 关灯睡觉！
研究显示，夜晚光线的照射会扰乱生理时钟，因此开着灯睡觉的人容易代谢紊乱，因此而囤积体胖喔！
４. 少看电视！
别再当沙发马铃薯了！ 研究显示，喜爱看电视的人会不自主地吃零食而不知不觉发胖。那些不看电视的人平均比爱看电视的人多燃烧１１９个卡路里。
5.选择天然食品
尽量选择未经人工处理过的食物，在消化的过程当中也可以让你的代谢延长，消耗更多卡路里喔！例如杂粮面包和糙米，不仅仅是富含纤维，吃了也可以让你在不知不觉中运动喔。
６. 代糖的谎言
你以为使用代糖就可以减肥吗？错！代糖是没有卡路里，但是因为我们的消化系统无法辨别这种人工代糖而无法正常消化食物并且燃烧热量，因此而造成反效果！
７. 使你肥胖的过敏药成份
你知道一般含antihistamines成份的过敏药会使人肥胖吗？研究显示，H1 type antihistamines (例如Claritin或Allegra) 会阻碍身体分解脂肪的功能而导致体胖囤积。若是你必须长期服用过敏药就可要注意囉！
资料整理/编辑: CP 图片:网路
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