瑜珈腰背部體位法練習
貓伸展式：
貓伸展式是一種溫和有效的熱身動作，很好的舒展頸椎脊椎、使腰腹部的肌肉得到很好的鍛煉；增加脊椎的靈活性；緩解背部疲勞，促進腰背部的血液循環，按摩腹部器官解決便秘問題，在懷孕期間練習也是很有益的。
動作要領：
Step1 雙膝雙手著地垂直地面。
Step2 吸氣時保持手臂和腿部不動，腰部慢慢向地面方向移動，下顎儘量抬高拉伸頸部前方，眼睛看天花板。
Step3 吐氣時腹部向内收紧，背部慢慢向上移動到最高點。慢慢向下低頭拉伸頸部後方。整個動作就像一隻貓在伸懶腰。
Step4 慢慢吸氣回到原位，放鬆身體。
虎式：
功效：有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經。對於塑造臀部和背部得線條有很好得效果，減少髖部和大腿區域得脂肪，強壯生殖器官，對產後得女性恢複尤其有效。
動作要領：
Step1 雙膝雙手著地垂直地面。
Step2 吸氣右腿向后上方伸展，下顎儘量抬高，眼睛看天花板，均勻的呼吸，停留約4個自然呼吸。
Step3 吐氣時，屈膝靠近胸部，收緊腹部肌肉，頭部向下移動，下顎儘量靠近膝關節。保持均勻的呼吸，停留約4個自然呼吸。
Step4 吸氣還原，臀部坐回足跟上，兒童式放鬆休息。在繼續做相反的方向。
紫亭轩瑜伽美容健身中心
貓伸展式： 貓伸展式是一種溫和有效的熱身動作，很好的舒展頸椎脊椎、使腰腹部的肌肉得到很好的鍛煉；增加脊椎的靈活性；緩解背部疲勞，促進腰背部的血液循環，按摩腹部器官解決便秘問題，在懷孕期間練習也是很有益的。 動作要領： Step1 雙膝雙手著地垂直地面。 Step2 吸氣時保持手臂和腿部不動，腰部慢慢向地面方向移動，下顎儘量抬高拉伸頸部前方，眼睛看天花板。 Step3 吐氣時腹部向内收紧，背部慢慢向上移動到最高點。慢慢向下低頭拉伸頸部後方。整個動作就像一隻貓在伸懶腰。 Step4 慢慢吸氣回到原位，放鬆身體。 虎式： 功效：有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經。對於塑造臀部和背部得線
動物伸展功：
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