知識科普!!別讓你的智能手機讓你熬夜~📱
把手機放在床邊並在夜晚滑手機的現象比你想像的要普遍得多。以往的研究表明，在睡前使用科技產品會增加焦慮、依賴性，甚至會影響執行功能。
現在，有更多證據支持睡前狂看影片和所謂的“末日滑屏”對健康的有害影響。
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精神科醫生表示，實際上，有九成的美國人會在入睡前一小時內使用手機。《青少年健康期刊》的一項研究發現，睡前使用科技產品，特別是手機，會降低睡眠質量和睡眠時間。
孩子和青少年可能會接觸到令人不安的新聞或創傷事件。使用手機的時間意味著現實生活中的聯繫減少，這對心理健康造成了影響。全國各地的焦慮和抑鬱症狀都有所增加，除了對睡眠的情緒影響，研究還記錄了對身體的影響。同時手機裝置發出的光也會向我們的大腦發出信號，混淆我們的大腦，使保持清醒!!除了影響判斷力和運動技能外，睡眠不足還會破壞學業表現，因為它干擾了大腦記憶和理解的能力。
每五名青少年中就有一名會在半夜醒來檢查手機。
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晚上滑手機或狂看影片對健康有多種負面影響。以下是一些主要影響：
- 干擾睡眠模式：屏幕發出的藍光會干擾褪黑激素的生成，這種激素負責調節睡眠。這可能會使入睡變得更加困難，並降低睡眠質量。
- 睡眠不足：熬夜多看一集或滑動社交媒體會導致睡眠不足。長期的睡眠不足與多種健康問題相關，包括免疫功能減弱、體重增加以及患糖尿病和心血管疾病的風險增加。
- 心理健康問題：缺乏睡眠和過度使用屏幕會導致壓力、焦慮和抑鬱水平增加。睡前使用社交媒體也可能因為接觸令人不安的內容或產生自卑感而引發負面情緒。
- 眼睛疲勞和頭痛：長時間盯著屏幕會導致數字眼疲勞，引發頭痛、眼睛乾澀和視力模糊。
- 認知功能下降：睡眠質量和數量不足會損害記憶力、注意力和決策能力等認知功能。這會影響日常表現和整體精神敏銳度。
- 體力活動減少：尤其是在晚上，過度使用屏幕通常意味著減少體力活動，而體力活動對維持整體健康和福祉至關重要。
- 對人際關係的影響：過度使用屏幕會減少與家人和朋友的面對面交流，可能導致個人關係減弱和孤立感。
緩解影響的建議：
- 設置屏幕宵禁：設定具體時間停止使用電子設備。
- 使用夜間模式：在設備上啟用藍光過濾器，以減少對褪黑激素生成的影響。
- 進行放鬆活動：不要使用屏幕，嘗試讀書、練習正念或進行輕度拉伸來放鬆。
- 創造有利於睡眠的環境：使臥室成為無屏幕區，確保環境黑暗、安靜和涼爽。
- 保持一致的睡眠時間表：每天在同一時間上床和起床，以調節身體的內部時鐘。
通過注意屏幕使用時間並採取更健康的睡前習慣，可以提高睡眠質量和整體健康。
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