孩子不睡覺怎麼辦？什麼時間睡？要睡多久？詳解兒童健康睡眠迷思！

在現代家庭中，晚睡模式似乎不可避免。而對於有小孩子的家庭來說，忙碌的父母總是需要先把孩子哄睡著了才能擁有享受個人空間。“最佳睡眠時間” 成為每個家庭的黃金分割點！它可以平衡成人的休閒活動和孩子們的身心健康。那麼，調整睡眠時間對孩子有什麼影響嗎？兒童睡眠中心的兒科醫生 Judith Owens 表示：沒有科學實驗能證明晚睡會對小孩造成不良影響，而充足的睡眠和良好的睡眠質量才是最重要的。

    

    

    

    

迷思一：晚睡對孩子身體有害嗎？

儘管沒有科學實驗證明晚睡會對小孩造成不良影響，但是缺乏睡眠一定會對小朋友 的發育、學習效率和能力產生負面影響。大部分家庭清晨都很忙碌，孩子要起早上學、父母要上班。晚睡早起會同時造成小孩子和大人的身體負擔並對第二天的情緒和表現產生不利影響，甚至會破壞家庭和諧。

所以在能夠保證睡眠品質和時間的前提下，晚睡並不會產生太大影響。例如，週末不用早起，前日可稍晚睡。不過，大部分家庭大多數時候還應早睡以確保睡眠時間充分。全美睡眠組織曾做出一項調查：18歲以下的孩子，60%沒有足夠的睡眠，其中還有 15% 會在學校中睡著。

    

    

    
迷思二：我的孩子有足夠的睡眠時間嗎？

因為大部分小孩子都是充滿活力的，所以通常沒有可以證明小孩子睡眠不足的確切證據。然而，可以根據一些細節判斷家裏的孩子是否睡眠不足。例如，孩子總是在車上打盹、揉眼睛，情緒易怒，行為暴躁等。

人們的身體有很強的生物鐘，很多小朋友無論多晚睡都會在同一時間醒來。專家建議，讓小朋友早點上床，進入睡眠狀態是非常有效的保障孩子睡眠的辦法。

    

    

    
迷思三：如果孩子想晚睡該怎麼辦？

通常，小孩子喜歡晚睡都是受到家庭環境影響。如果有家庭成員屬於“夜貓子”型，孩子一般也會形成晚睡的生活習慣。反之亦然，如果一家人都是早起型，孩子也傾向早睡早起。

科學研究顯示，基因、年齡、生活環境等都會對睡眠習慣造成影響。一定要考慮多方面因素再決定是否要改變睡眠習慣。

    

    

    
迷思四：如何讓我的孩子早睡？

有些專家表示，越早養成早睡的習慣越好。晚睡習慣形成的越久，越難糾正。睡眠專家認為可以漸進式提早孩子的睡眠時間，而非突然改變。比如，不要突然在開學的前一天將睡眠時間提前到晚上八點，孩子會很難適應。與此同時，不要讓家裡其他的事物使孩子分心，睡前過於興奮也會導致難以入眠。家中要提前進入睡眠模式，例如關燈、上床、蓋上被子、減小音量等等，全方位營造一個有利於睡眠的環境，這樣更有助於孩子快速入眠。

        

    

        
下面跟大家分享幾個助眠小建議：

• 燈光會影響到荷爾蒙的分泌。調暗燈光或者關燈是最直接的助眠方式。
• 入睡前不要做太過激烈的活動或者播放令人興奮聲音。例如，不要看電視或者打遊戲。
• 固定的“睡前儀式”有助於小孩入眠。例如洗一個舒服的澡，喝一杯熱牛奶或者講一個溫馨的睡前故事。
• 如果孩子仍是難以入眠，建議諮詢兒童醫生。參考利用一些安全的睡眠藥劑幫助孩子加快睡眠的速度。

        

    

資訊來源：Parents

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