結實翹臀不是夢!3招教你擁有緊緻美臀
第三招 單腳啞鈴硬舉 Single-Leg Dumbbell Deadlift
(圖片來源: womenshealthmag.com)
*準備10~25磅的啞鈴
步驟A: 雙手握住啞鈴擺放在身體兩側,上半身保持打直狀態,膝蓋微彎
步驟B: 將上半身前傾往下與地面呈現水平位置,同時並將右腳向後伸直,左腳膝蓋微彎,保持平衡,再慢慢回復到步驟A的狀態
*重覆此動作10~15次,接著換邊進行
Z小編編譯
資料來源: womenshealthmag
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