比 sit-up 更好: 10個簡易腹肌練習!!
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腹部 x 手臂 x resistance band
- 雙手拿起手拉環, 單腳站上它 (用上雙腳以增加阻力)
- 站姿為雙腳對齊肩膀﹑曲起, 而背部自然拱起
- 拉起手拉環致上腹, 停留數秒, 回到原來位置
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腹部 x 啞鈴 x 蹲馬步
- 雙手拿著啞鈴站直, 雙腳寬度為肩膀寬度
- 臀部向後推, 膝部曲起, 身體慢慢向下蹲, 越下越好但大腿不要貼上小腿
- 將啞鈴壓上地面, 雙腳向後踢形成 push-up 姿勢
- 雙腳向前踢回復本來位置, 慢慢站直
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腹部 x 啞鈴 x 單腳下跪
- 整個動作都需要腹部收縮
- 雙手伸直舉起啞鈴, 前後腳站著
- 臀部向後推, 單腳跪下, 停留數秒回到原位
- 左右腳交換, 重複動作
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腹部 x push-up
- 把身體定位為 push-up 的準備動作, 肩膀到腳踝成一直線
- 盡量把臀部定在同一位置和高度, 將右腿提前站到右手旁邊 (膝蓋越近手臂越好)
- 右腳回到原位, 換成左腳重複動作
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腹部 x 槓鈴
- 坐在地上背躺在高度合適的椅子上 (一定要夠穩), 雙腿曲起平放在地上
- 把槓鈴接觸到肚的位置包上, 雙手大概在肩膀的寬度緊握槓鈴, 輕放在肚子上
- 臀部用力向上推致與大腿和背部成一直線
- 慢慢放鬆坐回地面
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想要瘦的小編半邊橙編譯報導
資料來源: Women’s Health
圖片來源: Women’s Health
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Category: LifeStyle生活, Whats Hot
