简易的脊椎保健 – 自己在家都能做喔!
现代人长期用电脑维持同一个姿势，不管是上班还是宅在家打电动，其实对脊椎都很不好
多多少少每个人都会有肩颈背酸痛的问题
其实酸~是早期症状
开始会痛~就表示脊椎已经压迫到神经（神经被压到才会痛）
可是因为一般人都比较没有脊椎保健的观念，常常痛也不知道怎么处理或是直接忽略
通 常这种问题拖到中年都会变成更严重的椎间盘突出变成骨刺，轻微会有脚麻脚跟痛的症状，严重会造成行动不便，再来就是下半身瘫痪（新闻报导过的那种打个喷嚏 就瘫痪，都是本来就有椎间盘突出的问题，但是都没在注意跟治疗，一打喷嚏造成错位马上就瘫痪）。或是颈椎退化变成五十肩（五十肩是可以避免的！！这是平常 没在保养颈椎退化压迫神经造成的问题）颈部问题会引起头痛、失眠、神经质或是甲状腺肿大的种种问题，老年可能会引起脑部提早退化（因为脑部长期因颈椎压 迫，缺氧血液供给不足）。
我是因为从国中就开始脊椎侧弯，从此开始我的脊椎治疗之路，听了各个医生告诉我的脊椎资讯真的学了很多也变成久病成良医，加上现在网路发达可以认真 做功课，还可以增加更多脊椎保健的知识，所以每当朋友有哪里背痛不舒服我都会很鸡婆的告诉他们该怎么注意保养，不要像我一样脊椎一有问题就是要花很多年跟 很多钱去治疗才能让自己「好过一点」。T_T
回到正题
介绍几个平常在家就可以自我脊椎保健或是有脊椎侧弯的朋友可以自己复健的方法:
1.泡热水澡+伸展拉筋
久坐肌肉容易僵硬
平常自己可以保健的作法就是多泡热水澡
泡澡可以加泡澡海盐帮助排汗排毒促进血液循环（当然能泡温泉更好啦！我们在LA想泡温泉还没的泡>3<）
身体温度提高肌肉方松后，做拉筋最有效果
因为这时肌肉松开骨头才能伸展
颈部伸展操可以参考这个影片，youtube里还有2跟3可以看。
平常常用电脑的人，颈部运动一定要做喔！
（千万不要360度旋转脖子，那是错误的伸展方法。不但无法伸展，原本颈椎有问题的人还有可能一不小心压迫到神经）
2. Foam Roller
台湾好像没这个东西？简单来说他就只是个高硬度的保丽龙滚筒
简单又好用！第一次在健身房用我强烈感觉到脊椎伸展开来（啪啪啪三声XD），超舒服的！！
所以后来也买了一个放在家里睡觉前就滚一滚。
用法很简单，请看youtube教学。2:00左右的地方是教你怎么伸展上半背
works like magic!!! 建议可以在运动完身体发热时或是泡完热水澡后做，效果更好！
3. Inversion Table 倒吊机
就是个看起来像运动器材的东西，实际上是可以让你整个人九十度倒吊。
非 常适合有腰部腰椎跟腿麻问题的人自己做矫正复健用。因为是整个身体的体重去倒吊所以可以比较有效果的伸展到脊椎。我在网路上爬了很多文，有很多脊椎有椎间 盘突出的问题会脚麻的人，买了倒吊机后每天持之以恒的倒吊个几分钟，脚麻脚痛的问题有明显的改善而且慢慢的根治了。（重点是要有恒心喔）
倒吊机其实还可以练腹肌XD (倒吊著做仰卧起坐）但有腰部问题的人请不要随意尝试
youtube上也有很多教学跟用法
整脊医生大叔教你基本脊椎构造跟怎么用倒吊机(不好意思我都是找英文影片)
有看影片留言的会看到很多人的长期自我保健的使用心得，都非常满意喔！
在美国的朋友我建议在ebay上买，有分折叠跟非折叠的。由于这东西蛮占空间的所以我建议买折叠式(foldable)的。ebay上卖美金$99左右，Big5或costco或店家卖价钱比较贵。
4. Pull up bar 单杠
建议在家也可以买个单杠，有事没事就吊著十秒左右（不要往上拉）
有脊椎侧弯的朋友我建议单杠跟倒吊机都要有。从两边不同的方向伸展脊椎，自己持之以恒搞不好都可以改善自己的弯度。
单杠建议买有螺丝的这样才不担心拉一半会掉下来。
美国的朋友，在网路上或Amazon找pull up bar就有囉！
5. 其他
其他保养方法就是各种能让肌肉放松的方法囉
像是买一个好的按摩器材或是按摩椅，有加热功能的更佳
热敷垫也可以局部消除肌肉酸痛
自己买个刮痧棒，脖子太紧的时候可以自己给脖子两边刮痧。
只要涂点乳液或按摩精油再用刮痧棒从上往下刮脖子两侧。
手边没有刮痧棒的，自己的手握拳头用指节的部份刮自己的脖子也行。
这些就是最基本在家也可以做的保养，脊椎已经有问题的人一定要认真复健喔！
我是Angie安姬请多指教^O^ 安姬★加州阳光
.
Comments
Category: LifeStyle生活, 健康Health
