吃对早餐助减重! 把早餐当成一天中最丰盛的一餐

| October 28, 2020 | 0 Comments

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吃一顿丰盛的早餐不仅可以带给你一整天的能量,而且可以帮助您减轻体重,甚至消除腹部脂肪。营养专家 Maggie Michalczyk 说,如果您发现自己在晚上腹胀而且感觉饿了,这可能意味着您早餐时蛋白质和纤维质不足。

Cleveland 诊所健康研究所的健康营养服务经理 Kristin Kirkpatrick 表示,不仅不要不吃早餐,还应该把早餐当成一天中最丰盛的一餐。她引用了2017年发表在《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)上的一项研究,这个研究追踪了女性志愿者。

从研究中发现,那些不吃早餐的人的动脉硬化程度更高。另一项研究则发现,以早餐为一天中最丰盛的人,比那些以午餐或晚餐为最丰盛的人更容易减肥。此外,一项对第2型糖尿病患者的研究也发现,含大量蛋白质的早餐有助于控制疾病。以下是一些早餐范例:

1.在谷物中添加水果

Maggie Michalczyk 说,她会将香蕉切成薄片或在燕麦片中加入浆果来增加纤维量。

2.增加早餐营养密度

专家建议包含蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麦吐司上放些切碎的酪梨和一片烟燻鲑鱼。

3.进行简单的交换,即可增加营养

例如平时都吃富含糖的麦片,可以改变为在优酪乳中添加坚果。

4.吃一顿鸡蛋早餐

根据杂志的报导,鸡蛋,尤其是蛋黄中富含的维生素D和为维生素B12,有助于燃烧体内脂肪。

5.喝绿茶代替咖啡

《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的一项研究发现,绿茶可促进腹部的脂肪消除。

 

 

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