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抗老化和改善肤况 美专家推荐9种天然食物

| October 21, 2019 | 0 Comments

英国健康与健身网站Healthista营养学主任海耶提出酪梨等9种抗老化食物。Image Via Shutterstock

饮食习惯和饮水量对外貌有非常实质的影响,美国哈泼时尚杂志咨询抗老化营养学家、英国健康与健身网站Healthista营养学主任海耶,列出9种最佳抗老化和改善肤况的食物。

1.深绿色叶菜类

海耶表示,挑选绿色叶菜最佳准则是:颜色愈呈现深绿,营养价值愈高。深绿色叶菜类对皮肤是极佳食物,内含丰富维生素,有益视力和保持年轻,「羽衣甘蓝和菠菜堪称超级食物,富含强抗氧化成分,也含必要矿物质如锰、镁、铁和维生素B2,能帮助大脑和神经系统正常运作。」

2.莓果类

莓果在保持外表和感官年轻扮演重要角色,「蓝莓和覆盆莓等莓果类,含有抗氧化和抗发炎的成分,帮助对抗自由基、增进健康,帮助你显得容光焕发。」

3.多脂鱼类

海耶表示,多脂鱼类是抗老化的全方位食物。若长时间日晒,多脂鱼值得加入日常饮食,「多脂鱼如野生鲑鱼,它的长链Omega-3脂肪可预防心脏病、发炎反应和认知能力下降。研究指出,它们也可以防止日晒刺激。」

4.坚果和种子类

坚果和种子类有助修护受损皮肤、减少红肿和日晒伤害,并含丰富维生素E。海耶说:「尤其是杏仁和山核桃,有助修护皮肤组织和保护皮肤不会受到紫外线破坏。核桃也是Omega-3重要来源,有助降低心脏病风险。」

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5.番薯

番薯是减少皮肤下垂和疲劳的最佳食品。「番薯橘红色的果肉来自β-胡萝卜素,是可在体内转换成维生素A的抗氧化剂,帮助恢复皮肤弹性,使肌肤看起来更年轻。」

6.酪梨

酪梨是抗老食物的佼佼者。海耶强调:「酪梨有助皮肤愈合,不仅是维生素C、E和K的重要来源,也含减少发炎反应的好脂肪。」

7.石榴

若担心皮肤细纹或疲劳,可以吃点石榴。海耶解释:「石榴几世纪以来都作为药用,含一种叫安石榴甙的化合物,据说有助保存肌肤胶原蛋白,减缓老化现象。」

8.红椒

自由基是年轻皮肤的最大威胁之一,会伤害肌肤DNA并加速衰老。红椒富含抗氧化物质,可对抗自由基。此外,它是维生素C重要来源,可刺激肌肤产生胶原蛋白。

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9.木瓜

海耶表示:「木瓜含木瓜蛋白酶,是自然界中最好的消炎剂之一,具很好的抗衰老作用,帮助皮肤维持弹性,并减少细纹和皱纹。」

 

 

本新闻授权来自联合新闻网 udn.com

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