爱跑马拉松的可要当心了！为了更长寿，医学教授告诉你哪些是最佳运动。。
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重量训练
这种类型的训练，包括使用：杠铃或哑铃来锻炼。 还可以使用弹性带或脚踝加重袋。
专家们称这种锻炼方法能除去身体多余脂肪，和增加肌肉比重，可以强健骨骼、和增加新陈代谢，以帮助燃烧更多热量的最好方法。
肌肉可分群组进行锻炼，主要为：腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂，有数据证明每次运动做两到三组(1次8到12下)效果最好。建议每周至少进行两次锻炼，每次需要间隔 48小时。
据介绍，力量训练可以减轻许多慢性疾病的症状，例如：关节炎、背痛、肥胖、心脏病、抑郁症和糖尿病。
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走路
很多人可能惊讶「走路」也能算是「运动项目」？！其实定量的坚持走路还可以创造健康奇蹟。
剑桥大学对334,000人的研究发现，每天愉快地进行20分钟的走路，还可以多活几年寿命。
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凯格尔运动（Kegel）
如果你怕尴尬的意外发生，那得要开始做起凯格尔运动了，什么？！简单的说是一种骨盆运动，这可以预防尿失禁，还能改善性生活。
哈佛大学的研究人员建议，每日将肌肉收缩持续2至3秒，释放并重复10次。 为了获得最佳效果，每天要做4-5次。
资料来源：dailymail
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