四個最有效也最容易記得運動招式
市面上有非常多各種不同的運動教學影片，常常自己看得眼花撩亂，當然，認真做一定有幫助，但有時候就是偏偏記不住，或者有時候沒有手機、電腦、網路？美國知名健身教練Anita Albrecht在這邊跟大家分享四種她認為最不可或缺的經典招式，只要記住這四種、並且遵循她的20/14原則，到哪都可以靈活運動！（想減肥的當然還是要配合飲食調整，不然猛吃爆吃地配合運動是不會瘦的）
20/14原則
基本上每一組動作做4個循環，第一跟第三個循環各做20下，而第二跟第四個循環則是14下，盡可能不要休息，一次做好做滿，除非真的累到不行可以休息一下、喝口水，但盡量縮短時間。一週盡量做到2-3次，吃淨化身體的食物、並多喝水，相信你/妳這個新年會很快看到嶄新的自己！
1. 伏地挺身
伏地挺身一直都不太容易，很簡單，因為它就是那麼有效！記得做的時候手撐住身體時五指撐開、肩膀收緊，往上推時肩膀才需要放鬆、屁股不要翹、下背要挺直、並感覺肚子的肌肉有伸展到，習慣之後可以試著把後腳放在瑜伽球上，膝蓋離地的方式做進階訓練。
2. 深蹲
這個動作的要領就是眼睛直視前方、腳與肩膀同寬、把重心集中在腳根、膝蓋不要超過前腳。如果擔心可以先利用練習正確坐姿來矯正，拿一張椅子一屁股坐下去，但腳及膝蓋不動，就是如字面意思”一屁股坐下去”，練習這個動作並注意將重心集中後腳根跟臀部。習慣之後可以再加手握啞鈴，增加難度。
3. 引體向上
假如你有去健身房的習慣，你可以利用TRX來做，或者利用公園的槓桿、現在也有很多居家TRX kit，大家有可以選擇買一個，相當實用方便。這個動作特別能訓練到你的背以及手臂，身體越接近地面、難度就越高，一開始手臂一定要伸直，往上拉的時候記得利用手臂及肩膀的肌肉來支撐整個身體向上拉抬，並保持腹部、臀部收緊。
4. 棒式（撐舉）
世界上最簡單又有效的腹部及全身訓練之一，記得一定要腳打直、收緊腹部、夾緊臀部、膝蓋離地，千萬不要讓下背（下腰）垮下，要挺直，並且能撐多久就多久，一開始20 – 30秒都很不錯，慢慢訓練到一次1-2分鐘更好。
資料/圖片來源：Yahoo News
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