比 sit-up 更好: 10個簡易腹肌練習!!
每個女生都想要有苗條的身材, 當中有不少想要減掉小肚子.
想要成功減肚子, 我們都知道只有減少食量是不健康的, 必須配合運動!
但你又知道什麼有效的腹肌練習嗎? 普遍的 sit-up 大家都知道, 但是有比它更有效的簡易練習喔 (有的需要器材)
快來看看吧!
.
腹部 x 站台 x 啞鈴
- 雙手拿起啞鈴, 把左腳跨過右腳踏上右方的站台 (高度大概是你的膝蓋)
- 站穩後用腹肌力量將整個人連右腳提起
- 最終雙腳站上站台, 站直
- 站下來用右腳反轉的做整套動作
.
腹部 x 牆
- 讓雙手﹑背部﹑臀部躺在牆上
- 手肘位置呈90度角向上貼上牆, 維持1 鈔
- 頭部﹑背部﹑臀部繼續緊貼著牆, 雙手向下向內慢慢伸展到你能力範圍內最下的位置
- 反過來, 雙手慢慢向上伸展到你能力範圍內最上的位置
.
腹部 x push up x 啞鈴
- 手執啞鈴形成 push up 姿勢, 2個啞鈴應與肩膀對齊
- 身體向下推, 然後回到原位 (就是一個 push up)
- 回到原位後立即提起右手, 停留在胸部旁邊數秒, 回到原來位置
- 重複動作, 改為左手
.
腹部 x 啞鈴 x 蹲坐
- 雙手拿起啞鈴, 掌心向前. 雙腳與肩膀對齊
- 盡量不要動手臂, 曲起手肘把啞鈴向肩膀推
- 臀部向後推成半蹲姿勢, 大腿與地板平均
- 站起後把啞鈴向上推
- 回復本來位置
.
腹部 x 啞鈴 x 雙腳交叉蹲
- 雙手拿起啞鈴站直
- 左腳向前腳跨過右腳, 上身盡量不動只用腿跟腹肌的力量慢慢蹲下, 直致前腿彎曲至少90度角
- 站起回到原位, 交換腳重複動作
.
Comments
Category: LifeStyle生活, Whats Hot
