夏天減肥的小撇步!!
09 晚餐避免攝取澱粉
晚餐最好在７點以前吃完，以蛋白質及蔬果類食物為主。晚餐的攝取量是一天中總熱量的20%。
10 晚餐後以簡單的有氧運動來促進身體代謝
晚上是身體代謝最差的時刻，但是卻最適合做運動，建議你可上Gym或買有氧運動DVD回家跟著做，但是記得不要在睡前兩到三小時做的太激烈，這可是會影響睡眠的。
11 泡熱水澡消耗熱量、促進新陳代謝
泡熱水澡平均15分鐘所消耗的熱量等於慢跑500米。 所以，只要你掌握要領，將有助於達到入浴減肥的效果。溫度４０度的熱水澡能促進新陳代謝，提昇脂肪燃燒，全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。藉著汗、氣化熱消耗熱量，提升代謝力，減少體脂肪，就能有效的消除肥胖。
PS:在泡澡的時候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、按摩手臂、臀部、腰部及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。
12 睡眠時間六到八小時，躺著輕鬆瘦
根據科學家研究，人類在睡覺當中會釋放一種抑制食慾的瘦體素（leptin），又稱為瘦體蛋白，所以睡得越久，瘦體素就越高，還可以減少吃東西的時間喔。所以，好好睡覺，快快減肥吧！
1. 每天補充一粒綜合維他命
研究顯示，按時每天吃一顆綜合維他命的人比不吃的人少了許多身體脂肪，原因是身體沒有充份營養的人下意識得會一直吃東西補充身體需要的養份，尤其是缺乏維他命Ｄ的人無法正常的代謝而囤積肥胖。
2. 坐到旁邊去！
跟朋友出去聚餐吃飯時，選一個最邊邊的位子，這樣你就比較沒有機會拿到放在桌子中心的snack、餐前麵包或appetizer。當人家把這些pass過來時你就說；「我要省著肚子空間吃我的主餐」這樣，朋友就不會再勉強你吃東西了！
３. 關燈睡覺！
研究顯示，夜晚光線的照射會擾亂生理時鐘，因此開著燈睡覺的人容易代謝紊亂，因此而囤積體胖喔！
４. 少看電視！
別再當沙發馬鈴薯了！ 研究顯示，喜愛看電視的人會不自主地吃零食而不知不覺發胖。那些不看電視的人平均比愛看電視的人多燃燒１１９個卡路里。
5.選擇天然食品
儘量選擇未經人工處理過的食物，在消化的過程當中也可以讓你的代謝延長，消耗更多卡路里喔！例如雜糧麵包和糙米，不僅僅是富含纖維，吃了也可以讓你在不知不覺中運動喔。
６. 代糖的謊言
你以為使用代糖就可以減肥嗎？錯！代糖是沒有卡路里，但是因為我們的消化系統無法辨別這種人工代糖而無法正常消化食物並且燃燒熱量，因此而造成反效果！
７. 使你肥胖的過敏藥成份
你知道一般含antihistamines成份的過敏藥會使人肥胖嗎？研究顯示，H1 type antihistamines (例如Claritin或Allegra) 會阻礙身體分解脂肪的功能而導致體胖囤積。若是你必須長期服用過敏藥就可要注意囉！
資料整理/編輯: CP 圖片:網路
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