女人痛經 (dysmenorrhea)睡前喝香蕉牛奶加蜂蜜

女人痛經 (dysmenorrhea)！睡前喝香蕉牛奶加蜂蜜

在每個月經期時都會有下腹陣陣疼痛、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等不適感，這就是我們常說的痛經，經血流經上處刺激子宮肌收縮而造成的。建議每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶(一根香蕉＋200cc牛奶＋10cc蜂蜜)，就可以緩解甚至消除痛經的問題。

牛奶含有豐富的鉀，蜂蜜含有豐富的鎂。鉀對於神經衝動的傳導、血液凝固及人體所有細胞的機能都極為重要，能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，減少經期失血量。而鎂則能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水準。

提醒女人幾個醒：痛經逐漸減輕，但是最近又加劇，有患子宮後屈或其他疾病可能者。經期體溫升高，甚至發高燒者，可能患有子宮內膜炎。正常的行經期為3-7天，經期時間過長或者過短，或出血量過多者，也應該及時就醫。

飲食均衡：布多夫醫師說：’大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。’雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。

其他解決途徑

服用維他命：布多夫醫師指出，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後，已較少發生經痛。他建議服用綜合維他命及礦物質，最好是含鈣且劑量低者，你一天可服用數次(飯後)。

補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

避免咖啡因：咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

– 勿使用利尿劑：許多女性認爲利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。

泡礦物澡：在溫水缸裏加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

Comments

comments

Tags: dysmenorrhea, 女性保健, 痛經

Category: LifeStyle生活, 健康Health