健康Health: 女性不運動 喝咖啡影響大
根據研究報告，成年女性在35歲之後骨量便會逐漸開始走下坡，平均每年流失約0.5%至1%；到了50歲，骨量可能流失高達15%！
造成原因包括鈣質與維生素D攝取不足、少運動、抽菸喝酒、曾經骨折等；若35歲就已有骨流失現象，未來骨折風險恐增高。
攝取足量的鈣和維生素D可減少骨折發生機率，醫師建議，成年女性應從年輕時開始儲存骨本，標準建議量一天應攝取1000毫克的鈣。
長期外食，很多女性不知如何選擇高鈣食物，據統計，超過9成女性鈣質攝取都不足，只有標準建議量的一半，最好一天兩杯牛奶，多吃深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚乾等含有較高的鈣質，再搭配攝取維生素D和適度日曬，有助維持骨骼健康。
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Category: 健康Health
