健康Health: 減肥瘦腰腹的瑜珈體位法練習
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瑜珈體位法腹部練習的好處：強健脊椎，矯正駝背問題，強壯腹部肌肉，減少腰腹多餘贅肉，通過對腹部肌肉的收緊，拉伸，扭轉從而按摩腹腔內臟，刺激腸道，增強消化功能，緩解便秘問題，促進身體的新陳代謝，從而排除體內聚集的毒素。
在做腹部瑜珈練習時，應保持空腹或至少2小時以內沒有進食。在早，中，晚飯前均可練習。每次練習5－10分鐘，每組動作可以做4－6次。
磨豆功
功效：很好的鍛煉腹部，腰部兩側和背部的肌肉，減去多餘脂肪。強健大腿肌肉，使腰腹部和大腿部的線條更優美。按摩腸道和腹腔內臟，達到排毒治療便秘的效果。
雙腿伸直，背部保持挺直。雙臂抬起与肩膀同高，雙手向前交叉手指，放鬆肩膀。收緊腹部和腰部的肌肉。吸氣時身體慢慢向後傾斜，背部始終保持挺直，吐氣時身體慢慢向右側移動接著向前移動。在吸氣時身體慢慢移向左側接著向后移動。用這種方法練習4次，在按照反方向練習4次。
半艦式
功效：強健腰腹肌肉，減去腰腹部的脂肪，改善消化功能，按摩腸道，排除身體毒素治療便秘。
背部挺直，彎曲膝關節，雙臂抬起与肩同高，指尖向前，肩膀放鬆。吸氣時保持背部挺直身體慢慢向後傾斜。腹部肌肉用力收緊，保持3個呼吸，然後慢慢把雙腳抬離地面。儘量讓小腿与地面平行。保持3－5個呼吸。雙腳落地放鬆。用這種方式練習3－5次。一段時間以後你會發現你的腹部腰部的肉變得越來越緊實。
瑜珈的練習需要持之以恆，希望越來越多的朋友喜歡上瑜珈。
從現在開始改變你的生活，享受你 “瑜” 樂人生！
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瑜珈導師：Sarah Li
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