健康Health: 減肥瘦腰腹的瑜珈體位法練習

| July 19, 2011

https://www.youtube.com/watch?v=ZhCl3jJsIRQ

瑜珈體位法腹部練習的好處:強健脊椎,矯正駝背問題,強壯腹部肌肉,減少腰腹多餘贅肉,通過對腹部肌肉的收緊,拉伸,扭轉從而按摩腹腔內臟,刺激腸道,增強消化功能,緩解便秘問題,促進身體的新陳代謝,從而排除體內聚集的毒素。

在做腹部瑜珈練習時,應保持空腹或至少2小時以內沒有進食。在早,中,晚飯前均可練習。每次練習5-10分鐘,每組動作可以做4-6次。

200711995811265磨豆功

功效:很好的鍛煉腹部,腰部兩側和背部的肌肉,減去多餘脂肪。強健大腿肌肉,使腰腹部和大腿部的線條更優美。按摩腸道和腹腔內臟,達到排毒治療便秘的效果。

雙腿伸直,背部保持挺直。雙臂抬起与肩膀同高,雙手向前交叉手指,放鬆肩膀。收緊腹部和腰部的肌肉。吸氣時身體慢慢向後傾斜,背部始終保持挺直,吐氣時身體慢慢向右側移動接著向前移動。在吸氣時身體慢慢移向左側接著向后移動。用這種方法練習4次,在按照反方向練習4次。

半艦式

功效:強健腰腹肌肉,減去腰腹部的脂肪,改善消化功能,按摩腸道,排除身體毒素治療便秘。

背部挺直,彎曲膝關節,雙臂抬起与肩同高,指尖向前,肩膀放鬆。吸氣時保持背部挺直身體慢慢向後傾斜。腹部肌肉用力收緊,保持3個呼吸,然後慢慢把雙腳抬離地面。儘量讓小腿与地面平行。保持3-5個呼吸。雙腳落地放鬆。用這種方式練習3-5次。一段時間以後你會發現你的腹部腰部的肉變得越來越緊實。

瑜珈的練習需要持之以恆,希望越來越多的朋友喜歡上瑜珈。

從現在開始改變你的生活,享受你 “瑜” 樂人生!

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瑜珈導師:Sarah Li

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Category: LifeStyle生活, 健康Health

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