勇敢迎接夏日 – 不出門宅女瘦身法
在每一段肌力練習之間我會作大概30 – 50個開合跳，雙手握住啞鈴一邊交互往上舉。交替有氧運動和肌力練習可以燃燒更多脂肪。在做運動的這一小時盡量保持身體微微冒汗，呼吸微快，以達到最高效果。一覺得自己心跳漸慢下來就作一回開合跳加手部啞鈴動作。
緊實大腿後方的肌肉(hamstring)我試過最有效的方法是用stability ball作這個動作。這個部位比較難獨立出來運動到，所以練習完要拉筋比較不會酸痛。
至於腹肌和背肌的運動，我覺得最簡單又最有效的昰這些動作。雖然這個教練話多了點，倒是解釋了很多stability ball的正確使用觀念。
以下這個影片裡的辣妹用的昰8磅啞鈴，大家不要被她的手臂(或裝扮或濃妝)嚇到，用2 – 3磅這種小啞鈴是不會把手臂練粗的。最近大家都流行背對椅子腳伸直用雙手把身體撐起的方法來運動手臂，但是自己試驗以後還是覺得用啞鈴的效過比較好，尤其是第一個動作。就是這個動作消掰掰袖最好用! 第二個動作要比較重的啞鈴比較有用，可以拿兩個小啞鈴一起用。
每次逼著自己運動完身體和心情都會覺得好多了，不過人都是有惰性的，就算不出門持續運動也是一個挑戰。跟自己約定看最愛的電視節目時一定要一邊運動，習慣了以後這一個小時的時光也會變成一種充實的享受!
文 / Silvie Hwang / Kill The Tako
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